1. Popijte čašu vode pre svakog obroka – samo jedna čaša vode smanjiće osećaj gladi, osećaćete se sitije brže i što je najvažnije popićete tokom dana 5 čaša vode što znači da neće biti dehidrirani (a često mešamo osećaj gladi i žeđi pa jedemo iako smo zapravo žedni).
2. Napravite male promene u ishrani – promene treba da budu trajne iali ne i komplikovane. Na primer umesto prženja mesa, kuvajte ga ili grilujte, umesto testenine koristite krompir, a umesto tortom zasladite se voćkom.s1
3. Pojedite parče crne čokolade za dezert – umesto kolača i keksa, zasladite se parčetom tamne čokolade – što više kakaa to više antioksidanasa i više sitosti.
4. Smanjite porcije – ovo je jednostavno pravilo koje se najlakše prati ako samo uzmete manji tanjir . Tako ne morate da merite svaki zalogaj, jednostavno pojedite sve ali iz manjeg tanjira. Porcija se na ovaj način smanjuje i do 30% što će biti sasvim dovoljno da smršate.
5. Krećite se više – ovo jednostavno znači da izbacite iz ubotrebe kola i lift i da ih zamenite biciklom i penjanjem uz stepenice. Na ovaj način potrošićete i do 500 kcal više što će biti dovljno da nedeljno izgubite preko 1kg! Takođe redovno kretanje ubrzaće i sagorevanje kalorija iz masnih naslaga tako da ćete biti ne samo mršaviji, nego i zdraviji!
Nema komentara:
Objavi komentar